Времена, когда беременная женщина должна соблюдать постельный режим, давно прошли. Сейчас женщины в положении занимаются спортом, конечно не в полную силу. Не стоит самостоятельно выбирать программу занятий, лучше посоветуйтесь с врачом и тренером. Физические нагрузки нужны всегда, и беременность – не исключение, ведь это естественное состояние, а не болезнь!
Давайте сначала разберемся, для чего нужны упражнения:
1. Вы сможете подготовить свое тело к родам, будете лучше себя чувствовать и научитесь распознавать сигналы своего тела.
2. Вы сможете уменьшить напряжение, которое возникает вследствие увеличения объемов и массы тела, более сильной нагрузки на позвоночник.
3. Вы сможете усилить свою выносливость, улучшить работу сердечно – сосудистой системы, обмена веществ и просто обеспечить организм кислородом.
4. Вы сохраните очертания тела в норме, да и вес не будет стремительно увеличиваться.
5. Вы легче сможете родить, ведь ваше тело будет готово к этому.
6. После родов вам будет легче вернуться в прежнюю форму, ведь упражнения станут вашей полезной привычкой.
7. Занятия спортом помогут обрести внутреннюю гармонию, уверенность и спокойствие.
8. Ваше настроение поднимается, ведь выбрасывается эндорфин — гормон радости. Это чувство передается и вашему малышу.
В первые месяцы беременности, не стоит делать интенсивные упражнения, лучше поменять их на прогулку в парке, дыхательную гимнастику. Второй триместр – лучшее время для физических занятий.
Для тренировок существуют определенные правила, которых стоит придерживаться:
• Нельзя допускать сильной усталости, учащенного сердцебиения, повышения пульса и давления – все это отрицательно скажется не только на вас, но и на вашем ребенке.
• Постоянно следите за пульсом. Это очень важно! Специальный прибор позволит вам наблюдать за этим.
• Следите за дыханием, не стоит надолго его задерживать.
• Между повторами должен быть полноценный отдых.
• Если у вас появляется слабость, головокружение, головная боль – обращайтесь к врачу. Возможно, вам нужно сменить вид упражнений.
• Главное в тренировках – регулярность. Редкие, но изнуряющие тренировки очень вредны для вас.
• Нужно поддерживать водный баланс, каждые 15 минут выпивать немного воды.
• Поддерживать нормальную температуру тела.
• Занятия стоит закончить в конце 8 месяца.
• Лучше заниматься в специальных группах с тренером.
Пусть ваша беременность пройдет прекрасно, а роды будут легкими!
