Поделиться в социальных сетях

Физические нагрузки во время беременностиВремена, когда беременная женщина должна соблюдать постельный режим, давно прошли. Сейчас женщины в положении занимаются спортом, конечно не в полную силу. Не стоит самостоятельно выбирать программу занятий, лучше посоветуйтесь с врачом и тренером. Физические нагрузки нужны всегда, и беременность – не исключение, ведь это естественное состояние, а не болезнь!

Давайте сначала разберемся, для чего нужны упражнения:

1. Вы сможете подготовить свое тело к родам, будете лучше себя чувствовать и научитесь распознавать сигналы своего тела.

2. Вы сможете уменьшить напряжение, которое возникает вследствие увеличения объемов и массы тела, более сильной нагрузки на позвоночник.

3. Вы сможете усилить свою выносливость, улучшить работу сердечно – сосудистой системы, обмена веществ и просто обеспечить организм кислородом.

4. Вы сохраните очертания тела в норме, да и вес не будет стремительно увеличиваться.

5. Вы легче сможете родить, ведь ваше тело будет готово к этому.

6. После родов вам будет легче вернуться в прежнюю форму, ведь упражнения станут вашей полезной привычкой.

7. Занятия спортом помогут обрести внутреннюю гармонию, уверенность и спокойствие.

8. Ваше настроение поднимается, ведь выбрасывается эндорфин — гормон радости. Это чувство передается и вашему малышу.

В первые месяцы беременности, не стоит делать интенсивные упражнения, лучше поменять их на прогулку в парке, дыхательную гимнастику. Второй триместр – лучшее время для физических занятий.

Для тренировок существуют определенные правила, которых стоит придерживаться:

• Нельзя допускать сильной усталости, учащенного сердцебиения, повышения пульса и давления – все это отрицательно скажется не только на вас, но и на вашем ребенке.

• Постоянно следите за пульсом. Это очень важно! Специальный прибор позволит вам наблюдать за этим.

• Следите за дыханием, не стоит надолго его задерживать.

• Между повторами должен быть полноценный отдых.

• Если у вас появляется слабость, головокружение, головная боль – обращайтесь к врачу. Возможно, вам нужно сменить вид упражнений.

• Главное в тренировках – регулярность. Редкие, но изнуряющие тренировки очень вредны для вас.

• Нужно поддерживать водный баланс, каждые 15 минут выпивать немного воды.

• Поддерживать нормальную температуру тела.

• Занятия стоит закончить в конце 8 месяца.

• Лучше заниматься в специальных группах с тренером.

Пусть ваша беременность пройдет прекрасно, а роды будут легкими!

@Домашний HAND-MADE